أضف مهمة

قائمة اليوم

📅 جدول الأسبوع

⏱️ مؤقت التمرين

عادات يومية

إضافة عادة

🎯 أهدافي

إضافة هدف

💧 الماء

😴 النوم

الهدف المقترح: 7–9 ساعات.

🚶 الحركة

ملخص

🍽️ الأكل والطاقة

خطة عامة لدعم النمو والتمرين. لا تحتاج إلى عدّ السعرات بدقة في عمرك.

🥗 قاعدة الطبق

حاول تنويع الطعام وشرب الماء، وتناول وجبات منتظمة حول التمرين.

🗒️ ملاحظة

التطبيق لا يضع لك هدف تنحيف أو عجز سعرات. احتياجات المراهقين تختلف حسب النمو والنشاط، وإذا كان الهدف زيادة الوزن أو تغيير النظام الغذائي فالأفضل إشراك ولي الأمر وطبيب/أخصائي تغذية.

🔥 حاسبة الاحتياج اليومي

تقبل مختلف الأعمار والأطوال والأوزان. للذين أقل من 18 سنة، النتائج تقديرية وليست هدفاً للتنحيف أو تقييد الطعام.

📏 نطاقات الإدخال

العمر: 1–120 سنة · الطول: 50–250 سم · الوزن: 2–400 كغ.

هذه الحدود تسمح بإدخال بيانات مختلفة، لكنها لا تعني أن كل قيمة مناسبة صحياً لكل عمر.

📈 التقدم

الرسم يعرض الوزن المسجل عبر آخر الإدخالات. لا تهدف لتغيير الوزن بسرعة في سن النمو.

⚖️ سجل الوزن والطول

ملاحظات وأفكار

اكتب سؤالاً عن تنظيم يومك، مهامك، أهدافك أو تمارينك. لا ترسل معلومات شخصية حساسة. المساعد ليس بديلاً عن الطبيب أو المختص.