إنجاز اليوم
0
مهام مكتملة
هدف الحركة
0
تمرين/يوم
رسالة اليوم
لا تحتاج إلى يوم مثالي؛ تحتاج فقط إلى خطوة جيدة الآن.
مهام اليوم
أضف مهمة
قائمة اليوم
تمرين اليوم
اختر تمارين وأنجزها بالتدريج
0/0
📅 جدول الأسبوع
⏱️ مؤقت التمرين
01:00
عادات يومية
إضافة عادة
🎯 أهدافي
إضافة هدف
💧 الماء
الهدف اليومي: 8 أكواب0/8
😴 النوم
الهدف المقترح: 7–9 ساعات.
🚶 الحركة
ملخص
0 أكواب
7 ساعات
3500 خطوة
🍽️ الأكل والطاقة
خطة عامة لدعم النمو والتمرين. لا تحتاج إلى عدّ السعرات بدقة في عمرك.
🥗 قاعدة الطبق
بروتين
كربوهيدرات
خضار/فاكهة
دهون صحية
حاول تنويع الطعام وشرب الماء، وتناول وجبات منتظمة حول التمرين.
🔥 السعرات
لأن عمرك 15 سنة وجسمك في مرحلة نمو، التطبيق لا يضع لك هدف تنحيف أو عجز سعرات. احتياجات المراهقين تختلف حسب النمو والنشاط، وإذا كان الهدف زيادة الوزن أو تغيير النظام الغذائي فالأفضل إشراك ولي الأمر وطبيب/أخصائي تغذية.
🔥 حاسبة الاحتياج اليومي
تقبل مختلف الأعمار والأطوال والأوزان. للذين أقل من 18 سنة، النتائج تقديرية وليست هدفاً للتنحيف أو تقييد الطعام.
أدخل بياناتك واضغط «احسب».
📏 نطاقات الإدخال
العمر: 1–120 سنة · الطول: 50–250 سم · الوزن: 2–400 كغ.
هذه الحدود تسمح بإدخال بيانات مختلفة، لكنها لا تعني أن كل قيمة مناسبة صحياً لكل عمر.
📈 التقدم
الرسم يعرض الوزن المسجل عبر آخر الإدخالات. لا تهدف لتغيير الوزن بسرعة في سن النمو.
⚖️ سجل الوزن والطول
ملاحظات وأفكار
يتم الحفظ تلقائياً على جهازك